TPO - Để giảm đau xương khớp, nên thay đổi hoàn toàn chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, bạn nên thực hiện chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc, đặc biệt nên chú ý ăn những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm đau xương khớp.

Viêm khớp là thuật ngữ chung chỉ tất cả các rối loạn ảnh hưởng đến cấu trúc và hoạt động của khớp gây viêm, sưng và đau khớp. Có khoảng 100 loại viêm khớp khác nhau, phổ biến nhất là viêm xương khớp. Trong trường hợp này, lớp sụn khớp bao bọc các đầu xương có tác dụng làm giảm ma sát và đảm bảo các đầu xương có thể dễ dàng trượt lên nhau khi vận động đã bị thoái hóa, gây sưng, cứng và đau.

Bệnh này thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên viêm xương khớp cũng có thể gặp ở người trẻ, đặc biệt là sau các chấn thương tại khớp,

Muốn giảm các triệu chứng đau khớp không chỉ nhờ vào tập luyện và thuốc men, mà còn phải chú trọng chế độ ăn giúp xoa dịu các khớp bị chứng viêm hành hạ.

Sau đây là những thực phẩm mà bệnh nhân viêm khớp nên ăn:

Quả mọng

Bioflavonoids là nhóm sắc tố thực vật, chất này có tác dụng chống oxy hóa tương tự như Quercetin và có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại tế bào.

Những loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào. Hai hợp chất Rutin và Quercetin ở trong quả mọng được chứng minh có thể giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Những thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C và Bioflavonoids bao gồm: đu đủ, ổi, dứa, việt quất, nho đen, quả mơ, kiwi, mâm xôi, mận, sơ ri, anh đào, mâm xôi, dâu tây,…

Giá đỗ

Trong các loại giá đỗ có chứa rất nhiều chất Hormone Oestrogen thực vật là: Phyto-oestrogen và Isoflavon. Đây là các chất giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.

Dâu tây

Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể ngăn chặn sự phát triển của chứng viêm khớp và tình trạng mất sụn thường đi kèm. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C còn có cam quýt, đào và ớt chuông đỏ.

Dầu ô liu

Các khớp xương đau nhức của người bệnh có thể rất cần dầu ô liu. Kết quả nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong dầu ô liu có thể giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Cá hồi

Loại cá này giàu 2 loại chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của khớp xương, đó là vitamin D và a xít béo omega-3. Nếu thiếu vitamin D, như phần lớn những người trưởng thành, việc bổ sung loại vitamin này có thể góp phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế khả năng tàn tật. Còn a xít béo omega-3 luôn được giới chuyên gia khuyên dùng do khả năng chống viêm nhiễm của nó.

© Getty.


Trà xanh

Loại thức uống dịu thần kinh này chứa đầy các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm và do đó có thể trì hoãn các tổn thương về sụn ở những người bị viêm khớp.

Rau lá xanh đậm

Ăn nhiều rau quả rất tốt cho sức khỏe nói chung cũng như tăng cường khả năng chịu đựng của xương khớp. Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với các món chủ đạo là rau, quả, hạt, có thể giúp xóa tan tình trạng viêm nhiễm. Rau cải lá xanh đậm còn giàu vitamin K, chất dinh dưỡng đóng vai trò ngăn chặn bệnh viêm khớp.

Các loại nấm

Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư. Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn

Sữa chua và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa

Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn có chứa rất nhiều canxi (thành phần chính cấu tạo nên xương). Uống sữa đều đặn giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa còn rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều bổ sung lượng vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa hạnh nhân cung cấp tới 45% giá trị canxi và 25% giá trị vitamin D hàng ngày.

Gừng, tỏi, ớt

Tỏi, ớt và gừng là những gia vị rất tốt cho xương khớp, đặc biệt là người bị đau nhức xương khớp.

Ớt: Trong ớt có chứa hoạt chất Capsaicin được sử dụng để điều trị những cơn đau khớp và cơ nhẹ.

Tỏi: Trong tỏi có chứa nhiều Allicin – chất chống oxy hóa cao, giúp ức chế sự tấn công lên xương khớp. Bên cạnh đó, tỏi còn chứa Azone, Phitoncid, Dianli disulfide, Diallyl – trisulfide có công dụng kháng viêm tốt.

Gừng: Đây cũng là một gia vị có tác dụng giảm đau nhức xương khớp do viêm rất tốt. Vì thế, người bệnh nên thường xuyên bổ sung gừng tươi hoặc khô trong bữa cơm hàng ngày.

Nước hầm từ xương sụn hải sản, động vật

Trong này có chứa rất nhiều canxi rất tốt cho xương sụn, đặc biệt cung cấp nhiều chất chondroitin và glucosamine giúp cấu thành xương.

Hạt ngũ cốc

Một số loại hạt ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì, đậu nành,… đều là những thực phẩm giúp kích thích sinh ra nhiều collagen hơn cho tế bào sụn khớp phát triển tốt hơn.

Chuối

© Getty.

Trong chuối có một hàm lượng serotonin, tryptophan và đặc biệt là chất kali hỗ trợ giúp ngăn ngừa khô dịch khớp xương rất tốt.

Uống nước

Việc uống đủ nước mỗi ngày, nhất là vào mùa đông sẽ giúp cho hệ thống xương hoạt động ổn định hơn.

Cà chua

Trong cà chua có rất nhiều thành phần vitamin giúp hỗ trợ cung cấp chất nhờn cho khớp xương phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả.

iPhone 12 Flip

  • Ngắm nhìn iPhone 12 Flip màn hình gập đẹp không tỳ vết
    Ngắm nhìn iPhone 12 Flip màn hình gập đẹp không tỳ vết
    Hiện tại Apple chưa có một sản phẩm iPhone màn hình gập nào. Tuy nhiên, nhà thiết kế với kênh YouTube ConceptsiPhone đã vừa "cho ra mắt" một mẫu ...
  • Ngắm iPhone 12 Flip đẹp không tì vết, nổi bật là camera "đục lỗ"
    Ngắm iPhone 12 Flip đẹp không tì vết, nổi bật là camera "đục lỗ"
    Bản dựng iPhone 12 màn hình gập có tên gọi iPhone 12 Flip, được thiết kế dựa trên cảm hứng từ Galaxy Z Flip của Samsung. Trong bản dựng chiếc điện thoại ...

LMHT

  • Tin chuyển nhượng LMHT 13/5: Griffin chấm dứt hợp đồng với dàn ...
    Tin chuyển nhượng LMHT 13/5: Griffin chấm dứt hợp đồng với dàn ...
    Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 13/5: Griffin giải phóng hợp đồng cho đội hình hiện tại, DBL có tân bình từ FTV.

Nam Phương Hoàng hậu

  • Câu chuyện thật phía sau lời hứa của Vua Bảo Đại và lá thư "đánh ...
    Câu chuyện thật phía sau lời hứa của Vua Bảo Đại và lá thư "đánh ...
    MV mới của Hòa Minzy "Không Thể Cùng Nhau Suốt Kiếp" giúp khán giả biết tới câu chuyện có thật trong lịch sử về vua Bảo Đại và Nam Phương Hoàng Hậu.
    Source by: Kênh 14
  • Hòa Minzy hóa Nam Phương hoàng hậu, tái hiện câu chuyện tình ...
    Hòa Minzy hóa Nam Phương hoàng hậu, tái hiện câu chuyện tình ...
    Hòa Minzy cho biết đã ấp ủ suốt 2 năm để hoàn thành, thực hiện dự án âm nhạc "Không thể cùng nhau suốt kiếp".
    Source by: Soha

Quang Hải

  • Soi couple Quang Hải và Huỳnh Anh qua chiêm tinh: Hé lộ chi tiết ...
    Soi couple Quang Hải và Huỳnh Anh qua chiêm tinh: Hé lộ chi tiết ...
    Tình yêu của Quang Hải và bạn gái mới Huỳnh Anh chính là đại diện tiêu biểu cho chuyện tình cảm của nam Bạch Dương và nữ Xử Nữ.
    Source by: Kênh 14
  • Quang Hải công khai bạn gái mới sau khi chia tay Nhật Lê
    Quang Hải công khai bạn gái mới sau khi chia tay Nhật Lê
    Dù khá kín tiếng nhưng Quang Hải là một trong những tuyển thủ đào hoa nhất của ĐT Việt Nam. Thời gian gần đây người ta thấy những dòng trạng thái tâm ...

Hoàng Tử Thao

  • Hoàng Tử Thao gây sốc khi chửi ông Donald Trump vì
    Hoàng Tử Thao gây sốc khi chửi ông Donald Trump vì 'đụng' tới ...
    Theo Sina, ngày 13.5, Hoàng Tử Thao chia sẻ một video ghi lại câu trả lời của ông Trump liên quan đến Covid-19. Sao nam bày tỏ sự phẫn nộ về đoạn clip này ...
    Source by: Báo Thanh Niên
  • Tranh cãi sôi nổi chuyện Hoàng Tử Thao mắng ông Donald Trump
    Tranh cãi sôi nổi chuyện Hoàng Tử Thao mắng ông Donald Trump
    (VOH) - Không chỉ có đoạn phỏng vấn của tổng thống Mỹ Donald Trump khiến nhiều người quan tâm mà bài viết của Hoàng Tử Thao cũng đã tạo ra một trận ồn ...

Nhà trọ Balanha tập 24

  • Phim Nhà trọ Balanha tập 25: Vì sao Lâm và Hân bị cách ly cùng ...
    Phim Nhà trọ Balanha tập 25: Vì sao Lâm và Hân bị cách ly cùng ...
    Phim Nhà trọ Balanha tập 25: Nhân phát hiện ra Lâm thích Hân; Lâm và Hân cùng bị cách ly vì nhiễm thủy đậu.
    Source by: Báo Thanh Niên
  • Nhà trọ Balanha - Tập 24: Hồng Diễm, Thu Quỳnh, Mạnh Trường bị ...
    Nhà trọ Balanha - Tập 24: Hồng Diễm, Thu Quỳnh, Mạnh Trường bị ...
    VTV.vn - Nhiều diễn viên nổi tiếng của phim truyền hình đồng loạt được nhắc tên một cách hài hước trong tập 24 Nhà trọ Balanha.

50/50

  • Cố định tỷ lệ 50 - 50 trong chia sẻ rủi ro dự án PPP
    Cố định tỷ lệ 50 - 50 trong chia sẻ rủi ro dự án PPP
    Tiếp thu ý kiến đại biểu Quốc hội, Dự thảo Luật Đầu tư theo phương thức đối tác công - tư (PPP) mới nhất quy định áp dụng đối với tất cả các dự án PPP cơ chế ...
    Source by: Báo Đầu Tư

Giá xăng

  • Giá xăng tăng trên dưới 600 đồng/lít tùy loại, dầu giảm nhẹ
    Giá xăng tăng trên dưới 600 đồng/lít tùy loại, dầu giảm nhẹ
    Từ 15 giờ hôm nay, giá bán lẻ xăng dầu trong nước biến động ngược nhau khi xăng E5 RON92 tăng 587 đồng/lít, xăng RON95-III tăng 604 đồng/lít trong khi ...
  • Giá xăng tăng trở lại, lên mức hơn 12.000 đồng/lít
    Giá xăng tăng trở lại, lên mức hơn 12.000 đồng/lít
    (PLO)- Từ 15 giờ chiều nay, giá xăng tăng trở lại lên hơn 12.000 đồng/lít, trong khi đó giá dầu giảm nhẹ.

XSMN thứ 4

  • Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 13 tháng 5 – KQXSMN 13/5 ...
    Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 13 tháng 5 – KQXSMN 13/5 ...
    Trực tiếp kết quả XSMN 13/5 – SXMN 13/5 – KQXSMN 13/5 - Xổ số miền Nam 13/5/2020 thứ 4 vào lúc 16h15p – 16h30p, xem thêm KQXSMN hôm qua, tuần ...
    Source by: An Ninh Thủ Đô

Nhà thiết kế Ken Nguyễn

  • Nhà thiết kế Ken Nguyễn qua đời vì bệnh gì?
    Nhà thiết kế Ken Nguyễn qua đời vì bệnh gì?
    Thông tin nhà thiết kế Ken Nguyễn trút hơi thở cuối cùng ở tuổi 41 khiến nhiều sao Việt bàng hoàng, xót xa.
  • NTK Ken Nguyễn vẫn làm việc trước lúc mất
    NTK Ken Nguyễn vẫn làm việc trước lúc mất
    Trong thời gian chữa bệnh, Ken Nguyễn tự tay làm phục trang mỗi khi sức khoẻ ổn định. Lúc bệnh trở nặng, anh vẫn làm việc qua điện thoại, dặn dò các em hỗ ...
    Source by: Ngôi Sao

Nhung ngay khong quen tap 27

  • Phim Những ngày không quên tập 28: Vũ làm
    Phim Những ngày không quên tập 28: Vũ làm 'quân sư' cho Quốc ...
    Phim Những ngày không quên tập 28: Quốc và Vũ nói chuyện qua điện thoại và Vũ làm "quân sư" khuyên Quốc nói sự thật với Huệ; Bà Dung lại tác động mẹ ...
  • Bất ngờ dừng chiếu Những Ngày Không Quên, nhà đài khiến dân ...
    Bất ngờ dừng chiếu Những Ngày Không Quên, nhà đài khiến dân ...
    Những Ngày Không Quên tập 28 lẽ ra lên sóng tối 13/5 bất ngờ được thay thế bằng một chương trình khác khiến khán giả khá hụt hẫng.
    Source by: Kênh 14

Trang Anna

  • Trang Anna nói gì khi chồng chưa cưới người Thái bị giơ tận 3 bảng ...
    Trang Anna nói gì khi chồng chưa cưới người Thái bị giơ tận 3 bảng ...
    Cùng lắng nghe những chia sẻ của Trang Anna sau khi cùng chồng chưa cưới xuất hiện tại "Người ấy là ai".
    Source by: Kênh 14
  • Trang Anna -
    Trang Anna - 'Hot girl thị phi' cùng chuyện tình như mơ với trai đẹp ...
    Trang Anna tên thật là Đặng Thị Thúy Trang, sinh năm 1993 tại tỉnh Hưng Yên. Sở hữu vóc dáng gợi cảm, gương mặt xinh đẹp cùng làn da trắng muốt, cô nàng ...
    Source by: Báo Dân Việt

Nguyễn Phú Trọng

  • Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Nguyễn Phú Trọng: Kiên quyết chống ...
    Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Nguyễn Phú Trọng: Kiên quyết chống ...
    Sáng 11/5, Hội nghị lần thứ 12 Ban Chấp hành Trung ương Đảng Khóa XII đã khai mạc trọng thể tại Thủ đô Hà Nội. Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Nguyễn Phú ...
  • Chống chạy chức chạy quyền,
    Chống chạy chức chạy quyền, 'lợi ích nhóm'
    Tổng bí thư, Chủ tịch nước Nguyễn Phú Trọng nhấn mạnh, chuẩn bị nhân sự phải thật sự khách quan, kiên quyết chống mọi biểu hiện của chủ nghĩa cá nhân, ...
    Source by: Báo Thanh Niên

Bí thư xã Liên Hà

  • Vụ bí thư xã giết người, đốt xác: Nạn nhân từng bị
    Vụ bí thư xã giết người, đốt xác: Nạn nhân từng bị 'nhiếc móc, đổ tội'
    Trong đám tang giả, người nhà ông bí thư xã Liên Hà Đỗ Văn Minh thậm chí còn nhiếc móc, tỏ ý nghi ngờ nạn nhân Trần Nho Vương giết hại ông Minh, khiến ...
    Source by: Báo Thanh Niên
  • Vụ Bí thư xã giết người: Giao nhiệm vụ cho Phó bí thư thường trực ...
    Vụ Bí thư xã giết người: Giao nhiệm vụ cho Phó bí thư thường trực ...
    Bí thư Huyện ủy Lâm Hà giao nhiệm vụ cho Phó bí thư Thường trực xã Liên Hà phụ trách Đảng ủy xã này thay ông Đỗ Văn Minh, Bí thư xã vừa bị bắt giam về tội ...

Duy Mạnh

  • Quỳnh Anh chia sẻ mình vẫn hạnh phúc với Duy Mạnh sau tin đồn
    Quỳnh Anh chia sẻ mình vẫn hạnh phúc với Duy Mạnh sau tin đồn
    (PLO)- Quỳnh Anh và Duy Mạnh vẫn hạnh phúc với nhau sau tin đồn thất thiệt về lục đục hôn nhân.
  • CLB Hà Nội bảo vệ Duy Mạnh
    CLB Hà Nội bảo vệ Duy Mạnh
    Trước những tin đồn không hay liên quan đến mối quan hệ vợ chồng Quỳnh Anh - Duy Mạnh, đặc biệt là những chia sẻ về việc trung vệ đội tuyển Việt Nam có ...

Tình yêu và tham vọng tập 15

  • Phim Tình yêu và tham vọng tập 16: Linh thê thảm vì lộ thân phận ...
    Phim Tình yêu và tham vọng tập 16: Linh thê thảm vì lộ thân phận ...
    Phim Tình yêu và tham vọng tập 16: Linh rơi vào tình huống thê thảm khi bị lộ thân phận gián điệp. Phong bị Linh mắng đến tái mặt…
    Source by: Báo Thanh Niên
  • Số hưởng như Diễm My (Tình Yêu và Tham Vọng): Đi du hí với 2 ...
    Số hưởng như Diễm My (Tình Yêu và Tham Vọng): Đi du hí với 2 ...
    Tập 15 bộ phim Tình Yêu và Tham Vọng tiếp tục là những diễn biến hấp dẫn xoay quanh cuộc chiến thương trường và những chuyện tình tay ba giữa các nhân ...
    Source by: Kênh 14

Xổ số miền Nam thứ 2

  • Xổ số miền Nam. XSMN. SXMN. Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ...
    Xổ số miền Nam. XSMN. SXMN. Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ...
    xổ số miền nam, xsmn, sxmn, kqxsmn, xổ số hôm nay, xổ số, xo so, kết quả xổ số, xổ số miền nam hôm nay, xs, kqxs, xo so mien nam, xsmn hôm nay, xs hom ...
  • XSMB XSMN kết quả xổ số hôm nay. Xổ số miền Bắc. Xổ số miền ...
    XSMB XSMN kết quả xổ số hôm nay. Xổ số miền Bắc. Xổ số miền ...
    xổ số, xo so, xsmn, xổ số miền nam, sxmn, xsmb, xổ số miền bắc, sxmb, kết quả xổ số, xs, kqxs, xổ số hôm nay, xo so mien nam, xo so mien bac, kqxsmn, ...

Xổ số miền Nam thứ 3

  • Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 13 tháng 5 – KQXSMN 13/5 ...
    Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 13 tháng 5 – KQXSMN 13/5 ...
    Trực tiếp kết quả XSMN 13/5 – SXMN 13/5 – KQXSMN 13/5 - Xổ số miền Nam 13/5/2020 thứ 4 vào lúc 16h15p – 16h30p, xem thêm KQXSMN hôm qua, tuần ...
    Source by: An Ninh Thủ Đô

WeFit

  • WeFit - Sự sụp đổ của
    WeFit - Sự sụp đổ của 'ý tưởng đẹp nhưng thực hiện ngây thơ'
    Chính việc không thể kiểm soát người dùng đã khiến mô hình chia sẻ phòng tập nhiều ý nghĩa với cả khách hàng lẫn đối tác của WeFit "chết yểu".
  • WeFit phá sản
    WeFit phá sản
    Ứng dụng kết nối phòng gym và spa Wefit phá sản sau thời gian bị tố nợ tiền nhà cung cấp và vướng thêm khó khăn vì dịch bệnh.

Cua mặt quỷ

  • Suýt chết vì ăn cua mặt quỷ
    Suýt chết vì ăn cua mặt quỷ
    Anh Lê Văn Mua, 34 tuổi, ở Côn Đảo, sau khi ăn một con cua lạ thì bị tê lưỡi, cứng chân tay, khó thở. - VnExpress.
    Source by: VnExpress
  • Suýt mất mạng vì ăn càng cua mặt quỷ
    Suýt mất mạng vì ăn càng cua mặt quỷ
    Chiều 11.5, theo tin từ Bệnh viện đa khoa T.Ư Cần Thơ, bệnh viện đã cấp cứu thành công bệnh nhân nguy kịch do ngộ độc sau khi ăn cua mặt quỷ.
    Source by: Báo Thanh Niên

Soure by: Tiền Phong


Facebook Google twitter
Tags: Thực phẩm 'tốt như thần dược' cho người bị đau nhức xương khớp